Обратите внимание

Прием гинеколога- 950 руб.

Имплантация зубов

Вызов врача на дом

УЗИ - доступные цены

Ремонт медицинского оборудования

Рубрики


Аллергология, иммунология
Вредные привычки
Гастроэнтерология, проктология
Дерматология, косметология
Диагностика и лабораторные исследования
Женские проблемы
Мужские проблемы
Неврология
Неотложная помощь
Онкология
Офтальмология
Педиатрия
Пищеварение, диетология
Планирование семьи, беременность
Пластическая, эстетическая хирургия
Позвоночник и суставы
Психическое здоровье
Пульмонология
Сексология
Семейная медицина
Сердце и сосуды
Стоматология
Урология
Ухо, горло, нос
Фитнес и красота
Хирургия
Эндокринология
Эпидемиология, вирусология


22.10.2018

Хотите жить дольше? Ешьте помидоры каждый день

Эксперты считают, что в томатах присутствуют все нужные для долгой и активной жизни вещества

15.10.2018

5 мифов о вреде сахара

Сахар приносит только вред организму и не несет никакой пользы

04.10.2018

Учёные назвали соду лекарством против неизлечимых заболеваний

Американские исследователи открывают всё новые и новые возможности бикарбоната натрия

18.09.2018

Названы продукты, которые много лет ошибочно считались опасными для здоровья

Cоя, жирные продукты, хлеб, картофель и соль тоже не приносят столько вреда, сколько об этом говорили ранее

14.09.2018

Как похудеть на популярной диете 16:8

За одни сутки можно кушать всё, что хочется, но только на протяжении 8-и часов

Главная / Обзоры /

Улучшаем свой сон

16.05.2012

Никто из людей не может жить без сна

Если вдруг со сном случаются проблемы – человек длительное время страдает от бессонницы, – то это не только может привести к проблемам в работе желудочно-кишечного тракта, но также провоцирует старение организма. Вот почему, если вы не хотите, чтобы возникали подобные ситуации, стоит воспользоваться следующими рекомендациями.

Для начала уясните, что ложиться спать нужно приблизительно в одно и то же время. То же самое касается и времени вашего пробуждения. Запомните, что это правило касается и выходных дней.

Перед сном не нервничайте, не занимайтесь слишком тяжелой физической работой. На сон крайне негативно влияют различные стрессовые ситуации, всевозможные скандалы, возникающие между членами вашей семьи.

Когда вы начнете засыпать, постарайтесь ни о чем не думать. Просто сконцентрируйтесь на своем теле, которое вот-вот должно погрузиться в сон.

Постарайтесь ложиться спать не слишком поздно. К примеру, врачи говорят, что лучше всего человек высыпается, и на следующий день не чувствует себя разбитым, если он ложиться спать до 12 ночи.

Залогом крепкого сна можно назвать отказ от плотного ужина. Притом, что вы сможете нормально уснуть, это правило также убережет вашу фигуру от лишних килограммов.

Пока вы не уснули, закройте глаза и представьте в своем воображении что-то приятное. Вы должны сконцентрировать на нем все свое внимание. Ничего не думайте, просто наблюдайте. «Посмотрев» на одну картинку, перейдите к рассматриванию следующей. То есть картинки должны плавно и ненавязчиво сменять друг друга. Представьте себе, что это уже начался сон.

Вместе с визуальными ощущениями представить можно и запахи. Попробуйте, и никаких проблем со сном у вас точно не будет. Можно представить, что вы находитесь в романтических местах со своим любимым. При этом просто наслаждайтесь своими эмоциями и ощущениями.

Немаловажна и одежда, в которой вы засыпаете. Она обязательно должна быть удобной. Если вдруг вы привыкли спать без одежды, то ничего страшного. Главное, чтобы вам было комфортно.

Не стоит спать на огромной подушке, потому что она не улучшит ваш сон. К тому же большая подушка может негативно повлиять на здоровье позвоночника.

Засыпать следует в темной комнате. Потому что свет, проникающий в комнату, не позволит вам выспаться.

Никогда не заставляйте себя уснуть, потому что это может вызвать развитие бессонницы.

Понимаете, что не можете уснуть? Не стоит себя мучить. Просто встаньте, займитесь чем-нибудь, пока не почувствуете, что хотите спать.

Отлично выспаться помогут физические упражнения. Делать их нужно не перед сном, а за несколько часов до него.

Перед сном не следует пить крепкий кофе или чай. То же самое касается и курения. Вы даже и представить себе не можете, что ваша работоспособность повыситься, если вы откажитесь от вечернего курения. В список продуктов, вызывающих бессонницу, входит также и алкоголь. Лучше вместо бокала вина выпить стакан молока с медом.

Не берите с собой в постель книгу или ноутбук, они не помогут вам быстрее уснуть. Лучше примите перед сном теплую ванную или прогуляйтесь на свежем воздухе.

Если вы воспользовались нашими советами, но бессонница не проходит, надо обязательно обратиться к специалистам. Именно они смогут определить точную причину возникновения бессонницы и посоветовать более действенные методы лечения.


Комментарии


Имя:
Электронная почта:
Ваш комментрарий*:
Контрольный вопрос *:
Сколько колес у автомобиля?
 

Звездочкой (*) отмечены поля, обязательные для заполнения.






Бесплатные консультации

Офтальмохирург

Бранчевский Сергей Львович

и другие специалисты ответят на любые вопросы по той или иной проблематике